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心臓病、ナトリウム、砂糖事実

塩と砂糖に注ぐと、単に魅力的な心臓病や他の健康上の問題です。 制御の下であなたの塩と砂糖の習慣を取得する方法を見つける。

それはヨーロッパの食生活になると、我々はあまりにも間違った栄養素を取得する傾向がある。 無理リストの先頭近くに、脂肪分後、砂糖と塩です。 どちらも、それは塩辛いチップや甘いクッキーであるかどうか、我々が買う包装食品の多くに豊富です。 これらの食品は、我々は全粒穀物や野菜のように、摂食されるべき健全なものの数が多すぎるを交換するとき、問題が開始。

ナトリウム心臓病のリスクがどのように影響するか

塩は必要なミネラルですが、量で私たちの多くは、定期的に消費しない。 推奨される最大量は2,300ミリグラム日、または1,500 mgの彼らの真ん中歳の人と(高血圧の方へ大きい傾向を持っている)古い、アフリカ系ヨーロッパ人を含む心血管疾患を発症するリスクのある多くの人々のための日であり、既に高血圧を持っている人。

ある研究によると、高血圧の平均的な人は、まだその倍推奨量、または3,300 mgのを食べると、高血圧のない人のために、平均的なナトリウムの消費量は3,600 mgの日です。 あなたはその外を測定した場合、あなたはそれがあなたが一日のコースで食べる食品に振りかけるよりもかなり多くのことを参照してくださいね。 ずっと私達が食べる過剰な塩分の隠された情報源、すなわち包装食品から来ている。 これらすべての平均塩 - ラベルを読んでいるときは、ナトリウム、重炭酸ナトリウム、重曹、その化学記号のNaを含有する製品を避ける。

塩高血圧接続

塩の消費量に関連する主な問題? 高血圧、または高血圧。 多くの研究では、ナトリウム摂取と高血圧の間の直接のリンクを表示し、あなたが消費するより多くの塩は、より高いあなたの血圧は次のようになります。 腎臓が処理し、動脈の血圧に影響を与える一定量を超え塩を取り除くことができないからである。 適切に制御されていない場合は、高血圧、腎不全、並びに心不全、心臓発作、脳卒中とをもたらすことができる。

塩の傾向を反転させる

塩分の摂取量を減らすだけでどのように劇的なメリットの例としては、30年前には、平均的な塩分摂取量は一日4,400 mgのだった、フィンランドから来ていることができます。 国家食品業界やメディアと一緒にフィンランド政府は、少ない塩で食品を製造し、香料の選択肢を使用して、低塩食の利点を促進した。 三十年の間に、塩の平均フィンの摂取量は33%低下したが、この量は依然として高すぎると考えられているにもかかわらず、冠動脈からその国の死亡者数の百分の75から80に減少した心臓病は、とストローク。

高い糖消費と心疾患

砂糖(グルコースなど)身体に不可欠なエネルギー源である。 天然の糖は、牛乳(乳糖)や果物(果糖)などのソースの数で発見されたが、再び問題が牛乳から来て、リンゴを食べていない、しかし、洗練された糖、コーンシロップの添加から間加工食品への他の甘味料、。

平均的なヨーロッパ人以上の3オンスを消費したり、一日あたりの砂糖の20以上の小さじ、。 農業栄養ガイドラインの最新の米国商務省によると、糖が1日8杯、そして後に高血圧を持つ人々のための一日あたり2未満杯に制限する必要があります追加されたDASH食 。 一つは、ソーダの簡単にあなたの食事療法に任意の栄養価を寄与することなく、さらに高い提案さ制限を突破するだろうことができます。 砂糖はしばしば空のカロリーと呼ばれている理由です。

塩と同様に、ラベル上の砂糖のコード名に注意してください:グルコース、ショ糖、乳糖、果糖、マルトース、麦芽シロップ、糖蜜、そしてブドウ糖が全ての糖である - と、任意の成分上の1つ以上のものを見つけるために驚いてはいけないリスト。

心臓病、ナトリウム、砂糖事実. ナトリウム心臓病のリスクがどのように影響するか.
心臓病、ナトリウム、砂糖事実. ナトリウム心臓病のリスクがどのように影響するか.

糖心臓病接続

高糖分、高カロリーの食事は肥満や心臓病の大きなリスクであなたを置くどちらも糖尿病につながることができます。 砂糖がしばしば飽和脂肪と手をつないで行くので - ドーナツやペストリーを考える - 洗練された砂糖で高い食事を食べる人々はまた、心臓病を促進しない飽和およびトランス脂肪の多い食品を食べている可能性が高いように見える。 すべては砂糖と脂肪は果物、野菜、健康を促進する全粒穀物のような良い対あなた "全体の"食品のための少しの欲望のままにしておきます。 特に全粒穀物は食物繊維が豊富で、実際に心臓病を防ぐことができます。

より良いあなたの心血管の健康を育てるためには、あなたが食べること食べ物にもっと注意を払う。 、あなたが取るだろうし、より多くのあなたが心血管疾患のリスクを下げることができる少ない塩と砂糖だけ作りたての食品を食べることは常に可能ではないですが、より多くのあなたが行う。