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心臓発作の後に外食

あなたが(とすべきでない)健康な心臓の食事の一部としてレストランで食べるべきかを学ぶ

経験している誰かのために心臓発作を 、通常のルーチンに戻って得ることは難しいことができます-心臓の健康つにあなたの食事を調整する場合は特にそう重要です。 あなたが市場で購入し、自宅でそれらを準備する方法は一つである食品を変えることができますが、外食しているときにどのようにあなたの心の健康にダイエットに固執するのですか?

答えは、それは容易ではないということですが、それはなんとかです。 まず、ヨーロッパの心臓協会は果物や野菜が高いですし、全粒穀物、高繊維食品、脂っこい魚(例えばサケ、ニシン、サバなど)が含まれてバランスのとれた食事を推奨していることを覚えておいてください。 それはまた、あなたの食事はトランス脂肪、飽和脂肪、コレステロールの低いことをお勧めします。 あなたが食べているときは、次のガイドラインに従うことを忘れないでください。

"心臓発作の後、あなたの心 - 健康的な食事を食べることが含まれ生活習慣の改善プロセスを開始する必要があります。心臓発作の患者の大半は、それが彼らの食事に来るとき、彼らは間違って行ってきた何かを見つけることができ、"アンディケーツ氏は述べています、MD、セントルイスの医学のワシントン大学で心臓病予防プログラムのバーンズユダヤ人病院医療ディレクターで心臓。 そして、知識は力です、あなたは正しい軌道に乗ってあなたの食事を得るために何ができるかを知ることは最初のステップです。

スマート心臓ダイエット選択肢を作る

栄養士を見ることは、個々のニーズに最適なダイエット戦略を設定するという点で、あなたのために非常に役立つ動きかもしれません。 しかし、あなたが自分で対処することができるいくつかのものがあります。 例えば、レストランでの部分のサイズは、多くの場合、頻繁に不健康過度に大きい、およびメニ​​ュー項目です。 しかし、あなたはあなたの心臓の健康食に合う選択を行うことができます。 博士ケイツはあなたことをお勧めします:

食事を共有しています。それはあなたの配偶者や他のダイニングパートナーとなる可能性があります。 自分ですべての大部分を食べる必要がない理由はありません。

重いソースを避けてください。あなたはトマトソースとクリームソースの間の選択を持っている場合は、トマトソースと一緒に行く。 そして、もしあなたが順序未満を消費し、すでに服を着てサラダを食べる可能性が高い側-あなたのドレッシングあなたのサラダをお願い..

賢明なあなたの側を選択してください。例えば、代わりにフライドポテトやオニオンリングのサイドサラダやいくつかの果物を注文。 お食事のそれぞれにこれらの小さな正の置換を作ることは本当に時間をかけて追加されます。

ダイエットソーダを飲む。いっそのこと、水や脱脂粉乳のために行く。 定期的なソーダやその他の甘味飲料を切り出すと、あなたの食事からのカロリーと砂糖をトリミングするための簡単​​な方法です。

あなたのデザートを共有しています。またはおそらくすべての最良の選択肢であるすべての少なくとも一つを、得ることはありません。

アルコールを制限しますので 、アルコールを持っているつもりなら、1つまたは2つのドリンクに自分自身を制限します。 アルコールは、適度に、心臓の健康に移動することが示されている。 あまりにも多くのアルコールは、その一方で、決して良いアイデア(あなたの心またはあなたの全体的な幸福のために)です。

心臓発作の後に外食. スマート心臓ダイエット選択肢を作る.
心臓発作の後に外食. スマート心臓ダイエット選択肢を作る.

要求し、あなたの心ダイエットに固執すること

レストランでの特別な要求を行うことについて恥ずかしがらないで - 結局のところ、あなたの健康が危機に瀕している。 欧州心臓病協会は、あなたが外食しながら心スマートな選択をするのに役立ついくつかの提案があります:

。練習回避は、そのような揚げ、グラタン、クリスピー、escalloped、パン揚げ、ソテー、または詰めなどのより少なくより健全な方法で調製食品から近づかない-すべての調理技術は、脂肪とカロリーをラック。 その代わりに、順番蒸し、焼き焼き、焼き、ポーチ、またはローストアイテム。

特別な治療を受ける。シェフが家禽から肌と前に食事の脂肪とカロリー含有量を削減するための調理に肉から脂肪を除去することができるかどうかを確認してください。 また、シェフがあなたの食べ物の準備にバターを避けるように要求する。 まったく油なしで調理した食品を探したり、あなたの食べ物を少しオリーブオイル、心臓の健康を高めることが知られている脂肪で調理されるようお願いいたします。

塩を制限します。AHAはまた、高ナトリウム食品の摂取量を制限することをお勧めします。 ブロス中、または醤油や照り焼きソースで燻製カクテルソース漬けMSGで調製されているアイテムは、、、、総理の被災地である。 そして、あなたの食事も同様に任意の添加塩なしで準備することを要求することを忘れないでください。

側のソースを添える。いっそのこと、サイドを務めグレイビーやソースを持っているか、または、それらを完全にスキップしてください。 多くのそのようなソースは、脂肪とカロリーが非常に高く、あなたの最高ののんびりダイエット計画を妨害することができます。

伝統的なデザートを交換してください。飽和脂肪、砂糖、そして余分なカロリーがロードさフルーツやシャーベットの代わりに、ペストリーやアイスクリーム、のためにお問い合わせください。 これらの軽量化の選択肢はメニューにはないかもしれないが、多くのレストランがあなたの要求に応じて、果実の特殊プレートする意思があります。

そして、あなたが食べ終わったら、いくつかの運動を得る。 あなたの心はあなたに感謝します!