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心臓の健康スナック

あなたの心の健康を高めるために、これらの健康的なスナックを試す

あなたはおやつが欲しいとき、それはあなたの健康または約良好な栄養状態を考えるのは難しいことができます。 冷凍庫でかじる、合理的な思考、私たちはオフィスで自動販売機にまっすぐに行くことを要求を上書きうなる胃、アイスクリーム、または高速 - 私たちはすべて我々が食事をスキップしたときに打つ飢え飢餓を知る隅々になるように思われる食品のレストラン。

スナップを食べて健康にすることができリタRedberg、MD、カリフォルニア大学の女性の心血管系サービスのディレクター、サンフランシスコメディカルセンターでは、これらの行事のために準備されていると言います。

"周りに良いものを持つことは多くのことができます"と博士はRedb​​erg氏は述べています。 "あなたは本当に空腹するまで待っていれば - 人々は甘党に屈するときだあなたは以下賢い栄養の選択をするときですね。" 料理の本の作家に彼女の専門知識を貸している博士Redbergは、常に彼女のオフィスでは、チェリー、アプリコット、レーズン、アーモンド、カシューナッツと同様に、ドライフルーツやナッツを保持します。

何があなたの心のために健康的なスナック食品を作る?

心臓の健康スナック繊維が豊富で、オメガ3脂肪酸、およびカリウム 、や果物、野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品のようなおなじみの食品は、法案を合わせ。

"これは非常にシンプルな食生活だ"という安価な全粒穀物と季節の果物や野菜を追加して博士Redbergは、多くの場合、加工食品や栄養補助食品より少ないコストと言います。 後者は、彼女は強調し、健康的な食事に勝るものはありません。

"私は人々が彼らが食べるものに注意を払う必要はありませんが、ほんの数のサプリメントを取ることができるという誤った印象を受けると思います"と、博士はRedb​​erg氏は述べています。 "私は良い方法だとは思わない。"

素晴らしい繊維

オーツと他の全粒穀物、豆、柑橘類、さらにイチゴ当然コレステロールと結合し、体からそれを一掃するのに役立ちます水溶性食物繊維が含まれています。 水溶性食物繊維はまた、 "悪い" LDLコレステロール値を減らすことによって心臓を保護するのに役立ちます。 "良い、" HDLコレステロールを高め、かつ血糖値を安定させる - 空腹をtamesいる。

消化中に分解されていない不溶性繊維は 、私たちは完全かつ満足させておく。 豊富な情報源は、全粒穀物、ナッツ、野菜、果物が含まれています。

心臓の健康スナック. 何があなたの心のために健康的なスナック食品を作る?.
心臓の健康スナック. 何があなたの心のために健康的なスナック食品を作る?.

ポータブル、繊維満載のスナックは、低脂肪のポップコーン、低脂肪全粒クラッカー、乾燥わさび豆、新鮮なドライフルーツ、スライスした野菜とフムス、アーモンドバターをスライスしたりんご、乾燥豆のスープミックスが含まれています。 繊維が豊富なキノアとナットは、それが徐々に消化されているので、タンパク質、も高く、私たちは充実した長く感じるのに役立ちます。

オメガ3

魚は、一般的なスナック食品ではありませんが、あなたの心保護オメガ3脂肪酸を得るために他の迅速かつ簡単な方法があります。

ミーガンマリン、ラスベガスでキャニオン牧場SpaClubで栄養士は、ハードボイルドオメガ3卵(オメガ3を豊かにされた卵 - ほとんどの食料品店にあります)をお勧めします、、ビンナガマグロの個々のサービングを日付はクルミの半分を詰め、クルミとカボチャの種、および接地亜麻仁とトレイルミックスは、サラダからオートミールに至るまでに振りかけ。

栄養素はパンチをパック

健康的なスナックはさまざまな方法であなたの心を守る。

ほとんどの栄養素が詰まっや不健康な脂肪や空のカロリーが低くされている。 フラボノイド、果物や野菜で見つかった微量栄養素​​の一つでは、動脈の戦いのアテローム性動脈硬化症、または硬化を助けると考えられている。 カリウムは、オレンジ、ジャガイモ、そしてクルミで見つけ、他の食品の中で、低血圧を助けることができる。

研究者たちはまた、緑の葉野菜で見つかった葉酸と、ビタミンCやカロテノイドなどの抗酸化剤のリスク削減に役立つかどうかを研究している心臓病を