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食品その戦いADHD関連のうつ病

あなた自身がADHDとうつ病の両方を戦って見つけるのですか? あなたの食事療法に右の栄養素を追加することで、より良い管理に役立つ可能性があります。

ADHDとうつ病は、しばしば手をつないで行く - 研究は、ADHDを持つそれらの生活の約70%がいずれかの時点でうつ病の治療を受けることを示している。 "理由はADHDとうつ病の一つがリンクされている、"ジェフリー·ロスマン博士は、レノックス、マサチューセッツ州キャニオン牧場での生活管理ディレクターは説明する、 "ADHDでその大人は、しばしば自分の目標を達成するにはフラストレーションを経験しています。 を通じて以下この困難は、低自尊心とうつ病に燃料を供給することができます落胆と挫折感、につながることができます。 "

メンタルヘルスの専門家は、多くの場合、ファーストライン治療であるが、いくつかの簡単な栄養戦略とライフスタイルの変化はまた、感情的な痛みを和らげる可能性があります。

ADHDとうつ病:ダイエットに役立つかもしれないか

冷水魚、クルミ、そしてキャノーラ油で発見 - - うつ病に助けることができる研究は、このようなビタミンB群およびオメガ3脂肪酸の高いものなど、特定の食品は、ことを示している。 彼らはまた、注意や記憶に役立つことが実証されてきました。

"誰かが既にオメガ3とビタミンBの十分な量を摂取している場合、彼らは必然的に多くを取ることから利益を得るつもりはない、"ロスマン氏は述べています。 しかし、彼は追加して、 "現実には、彼らは、油性魚をたくさん食べている限り、ほとんどのヨーロッパ人はオメガ3に欠損しているということです。 ヨーロッパの食事は、過去数十年にわたって変更されている - そこに私たちの食生活の少ない自然にたくさんはただだし、人々はビタミンBを取って、魚を食べたり、魚油カプセルを服用すると、うつ病との戦いに役立つかもしれないことがあります "。

ワシントンD.C.のキャサリンTallmadge、RD、LD、 国会シンプル欧州栄養士会のための国家のスポークスマンの著者は、オメガ3は皆のため動作しないと言うと、誰も理由を知りませんが、一部の人々のために彼らはすることができます"かなり奇跡的。"

オメガ3の最高の情報源のいくつかは以下のとおりです。

  • サーモン、イワシ、サバ、ニシン、そしてアンチョビ
  • 亜麻仁
  • 胡桃
  • キャノーラ油

それは人々が週脂肪性の魚の12オンス程度食べることが推奨され、Tallmadge氏は述べています。 それは2人前週に相当です。 あなたは食料品店​​や魚市場で新鮮なまたは冷凍油性の魚を見つけることができない場合は、カプセルの形で魚の油を得ることができます。

ビタミンB群の良い情報源は、次のとおりです。

  • 動物性食品(肉、家禽)
  • アスパラガス、アボカド、ブロッコリー、ほうれん草、バナナ、ジャガイモ
  • 干し杏、日付、イチジク
  • 乳製品(牛乳、卵、チーズ、ヨーグルト)
  • アーモンド、クルミ、そしてヒマワリの種
  • アサリ、カキ、ムール貝、そしてカニを含む甲殻類
  • 小麦胚芽、全粒穀物

菜食主義者である人々は、十分なビタミンB12を得ることに注意する必要があります。 "それは蛋白質の動物源を食べずにB12を取得することは本当に難しいので、彼らは、サプリメントを必要とするかもしれない、"ロスマン氏は述べています。

ADHDとうつ病:健康アプローチ

このようなオトギリソウなどの他のサプリメントは、うつ病を持つ人々を支援することが示されている。 "私は、注意欠陥多動性障害のためのセイヨウオトギリソウに慣れてないんだけど、"ロスマン氏は述べています。 "しかし、それはうつ病の軽度から中等度のための抗うつ薬と同様に動作するように研究で示されている。"

食品その戦いADHD関連のうつ病. ADHDとうつ病:ダイエットに役立つかもしれないか.
食品その戦いADHD関連のうつ病. ADHDとうつ病:ダイエットに役立つかもしれないか.

全体的に、気分の向上のために最も有用であると思われる食事の種類は地中海式ダイエットで、ロスマンは​​指摘する。 これは、低脂肪の乳製品、タンパク質、および全粒穀物の制御された量と、果物や野菜が豊富な食事、そして白小麦粉、砂糖、およびトランス脂肪が含まれている洗練された食品中の低すぎる - オリーブオイルは選択の脂肪です。

ADHDとうつ病を持つ人々はまた、毎日の運動の恩恵を受けることができ、Tallmadge氏は述べています。 "我々は脳の機能のために重要だと知っていることの一つは、ある運動 、それが血流を増加させ、血液凝固を減少するため。 "

あなたは無力うつ病を経験している場合は、作業に従事したり、家族的責任を満たすことができないのであればあなたが自殺しているか、あなたの人生を終わらせるの任意の考えを持っている場合、あなたはすぐにメンタルヘルスの専門家の助けを求めるべきである、ロスマン氏は述べています。 "薬は、臨床的うつ病を持つ人々のための最も効果的であることが示されました。"

あなたは、うつ病のレベルを軽度から中等度の持っている場合は、あなたは少なくとも週に三回をあなたの食事療法に十分なオメガ3とビタミンBを取得し、30分間運動によってあなたの気分と注意のいくつかの改善が見られるはずです。

あまりにも、あなたの全体的な健康を後押しするサウンドアドバイス。