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双極性障害:あなたのエネルギーを集中するために健全な方法

あなたのお気に入りの娯楽の中には、躁とうつエピソードを管理するのに役立つ可能性があります。 右の活動は、定期的な運動のように、あなたの気分とリリースエネルギーを持ち上げます。

双極性障害は、の安値に、高値、または躁病エピソードから行く気分変動によって特徴付けられるうつ病エピソード 。 これらの症状は、伝統薬や心理療法で治療されています。 しかし、あなたが楽しむ活動や娯楽に関わる滞在するあなたの状態の管理を改善するためのやりがいの方法にすることができます。

定期的な活動はあなたの週に予定して持つことができる構造が提供するあなたは、双極性障害の症状を管理し、制御の下で躁とうつ病エピソードを保つのを助けることができるどちらも、と目的の感覚を。

双極性障害:あなたのエネルギーを集中するために健全な方法. 躁病エピソードの間に生産されて.
双極性障害:あなたのエネルギーを集中するために健全な方法. 躁病エピソードの間に生産されて.

"活動はバイポーラを持つ人々のために優れているものにない広範な答えはありません、"アンドレアとうもろこし、PsyD、彼女はあなたの人格とスキルレベルに基づいて選択する活動を示唆している灯台ポイント、フロリダ州で開業心理学者、そしてそれはあなたは言うあなたが楽しむことができる何かを見つけ 、継続的にしてください。

躁病エピソードの間に生産されて

あなたが行く - ゴーゴー躁と感じているときは、激しく全力を尽くすし、本当に自分でエネルギーを解放するためにプッシュすることがあります。 あなたも危険な活動に向かって引き寄せられる可能性があります。 "あなたはスカイダイビングやロッククライミングのようなものを選択するかもしれませんが、あなたが安全に自分自身を楽しむためにスキルレベルを持っている必要があります"と博士はコーン氏は述べています。

人々はしばしば無敵感じ、通電時躁病相で、それが適切にあなたの余分なエネルギーをチャネルすることが重要です。 むしろギャンブルにカジノに行くか計画外の買い物をしても、あなたが前のドライブを持っていなかったタスクを実行するためにあなたのエネルギーを使用しています。 あなたは、アルバムに家族の写真を入れてあなたのガレージや地下室を掃除、または別の個人的なプロジェクトを開始することができます。

"あなたは、正感じているので、エネルギーの余分なブーストはあなたがそれを行うことができるようになり、"コーン氏は述べています。 "私は、今日はこれを行うことができます '、言ってやる。 私はそれに取り組むことができます。 私は私が達成したものを見ることができるので、あとは最高の気分でしょう知っている。 '"

演習入門

運動は精神的、双極性障害、特に有酸素運動を持つ人々のための物理的なブーストの両方を提供することができます。 アクティブであることは高域の間にビルドアップのエネルギーを解放し、あなたの物理的なエネルギーとに正後押しを提供するのに役立つことができる精神的な見通しは低い期間を通過しているとき。

うつ病の気持ちを戦うために最善の演習は、連続であり、あなたが集中するために必要とするものである - むしろ停止して開始するものではなく、テニスや野球のように - など、ウォーキング、水泳やヨガなど。 瞑想的な演習のこれらのタイプはまた、ストレスを解消し、リラックスに役立ちます。

開始、手頃な価格、簡単にアクセス可能な活動を選ぶと、機器の多くを必要としないために - あなたの地元のYでクラスや水泳のような - ので、定期的に参加する少数の障害がありますが、コーン氏は述べています。

一貫性も重要である。 あなたが楽しむ活動にも、20分の日を捧げることはあなたに必要な構造を与え、あなたがやりがいの進行状況を確認できるようになります。

ここで追加された心身の利点といくつかの簡単な、エネルギー費やす演習は、以下のとおりです。

  • あなたの犬を散歩。あなたとあなたの子犬は、両方の利益になるが。 あなたは犬を持っていない場合は、散歩にあなたの隣人の犬を取るためにボランティア。 あなたの感情的な見通しを向上させることができ、定期的な運動と新鮮な空気を、取得します。
  • ヨガの練習。ヨガは、あなたがリラックスした感じを支援するとストレスを軽減するために素晴らしい方法です。 カレンダー上のクラスをスケジュールし、出席するために自分自身にあなたのコミットメントを維持する。
  • エアロビクスのクラスを取る。などピラティスやズンバなどのより激しいクラスに入学を考えてみましょう。 エクササイズリリースエンドルフィン、 "感じるグッド"ホルモン、およびクラスに参加、他人との相互作用の利点を提供します。 双極性障害を持つ多くの人が睡眠障害を持っており、日中の運動のより厳密な種類は、あなたが夜に良い睡眠を助けることができる。

あなたの創造性を解き放つ

躁の期間はあなたの創造性をスパークがあり、芸術は、肯定的な方法であなたが経験している余分なエネルギーをチャネルするための優れた方法です。

  • 音楽に触発される。あなたが好きな音楽のジャンルを聞いたり、自分で演奏しているかどうか、音楽は精神に深遠な治療価値を持っています。 あなたはピアノ、バイオリン、または別の楽器を演奏したい場合は、レッスンを受けて検討してください。 毎日設定した時間に練習し、毎週のレッスンを取ることがあなたの日に構造を追加され、コーン氏は述べています。
  • あなたの内側の作家を見つける。ジャーナルに詩、散文、あるいはエントリを書き込むには、ヒーリングアートすることができます。 バインドされた空白の本に行くと、あなたが夜寝る前には、最初に目を覚ますとき、または多分、毎日書き込みセッションをスケジュールしてみましょう。
  • 狡猾ゲット。探る芸術品や工芸品は、感情を探索するもう1つの方法です。 ペイントおよび描画するには、例えば、創造的な表現のための素晴らしい媒体であるが、このような折り紙などの工芸品、織物、編み物とはまたあなたがビジー状態に保つとあなたの誇りになりますプロジェクトを回すことができる。
  • 成長する庭。園芸多くの時間とエネルギーを必要とし、それは躁病段階で建設的活性として用いることができる。 あなたの庭が成長し、花が咲いたように、あなたが達成したものに誇りを取ることができ、その気持ちがあなたの自尊心を高めることができ、あなたのうつ病相からあなたを助ける、コーンが追加されます。

あなたは、友人やあなたと一緒に参加する家族を尋ねることによって、これらの活動のいずれかをより楽しいものにすることができます。 バディは、あなたが落ち込んで感じている場合は特に、あなたのルーチンに固執するあなたのやる気を引き出す、とあなたは以下孤独を感じることができます。

あなたの活動レベルを増加させると、あなたは躁エピソードの間に安全で健康的な方法であなたのエネルギーを使用することを可能にし、あなたがうつ病エピソードの間に少なく疲れと無気力に感じるようになります。 しかし、運動やその他の活動では十分ではありません。 それはあなたが指示されたとおりにお薬を服用し続けることと、あなたの気分のむらを制御できないかのようにあなたが感じている場合は、あなたの医師に相談することが重要です。