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睡眠についてスマートに

あなたの習慣やライフスタイルに小さな変化は、睡眠に大きな影響を持つことができます。

あなたが聞いたことがあるかもしれないいくつかの女性が不妊治療に関してで、その生物学的時計の話、すべての生き物は、内部クロックの別のタイプを持って、概日リズムと呼ばれる。 それは暗闇に光からの変更によって影響を受ける活動と睡眠の24時間のサイクルを指します。 視床下部と呼ばれる脳の部分は、処理情報(あなたの目が光を検出したときのような)と作成睡眠パターンによって概日リズム、またはパターンを、管理します。 この睡眠 - 覚醒サイクルはあなたにスリープ状態に入るためのヒントを提供します。


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あなたは睡眠と不眠症とのトラブルがある場合は、少し役立つかもしれないあなたのルーチンや習慣を調整する。

よりよい睡眠のための戦略

ほとんどの大人は毎晩睡眠の八から七時間程度が必要になります。 しかし、あなたが落ち込んで、病気、あるいは単なる良い夜の睡眠が手に入れるのは難しいことができなって、強調している場合。 これらの戦略を使用して、投げと回転停止するだろうと夢の国にあなたの方法になる:

  • 静かなスペースを作成します。就寝前 ​​の数時間、低照明を保ち、明るいコンピュータや騒々しいテレビから離れて滞在し、温度がクールであることを確認してください。 あなたはインチオフドリフトする居心地の良い洞窟すべてのあなた自身を持っているよ
  • ルーチンを保つ毎日同じ就寝と起床時間に固執するようにしてください- 可能であればこれは休日、週末や休暇を含む。
  • それを遅く。寝る前に静かな時間の数時間を確立します。 温かいお風呂、瞑想を取って、あるいはあなたの雑誌に書いて、心を落ち着かせる音楽を聴く、本を拾ってみてください。 これは、あなたの体は忙しい一日の後にリラックスと睡眠の気分であなたを置くことができるようになります。
  • 優先順位を眠る作るできるだけベッドの中で8時間を許可する- でも助けることができる一泊余分な30分を取得し、フィリスC.ジー、MD、PhDは、ノースウェスタン大学の睡眠障害センターの神経学およびディレクターの教授は言うシカゴの医学のファインバーグスクール。
  • 初期のワークアウト。就寝3〜6時間以内に定期的に運動ではなく、。 日中はアクティブな滞在するストレスを下げ、あなたがより良い睡眠に役立つ緩和の感情を、提供することができます。

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  • あなたの寝室に睡眠(動作しない)あなたにしないでください寝室をあなたのオフィスに-この部屋は、睡眠とセックスだけのために確保されるべきである。

より良い睡眠を得るための一般的な間違い

あなたが寝る前にワインのグラスを持つことは、より良い眠りに役立つと思うかもしれないが、この概念は半分だけ正しい。 アルコールは、それが簡単にあなたが眠りに落ちるために作るかもしれませんが、あなたの睡眠はおそらく通常よりも明るくなります - あなたは夜中に目を覚ますさせる。

たぶん不眠症や不眠を扱ういくつかの店頭の製品は非常にうまく動作しない場合があります。 それは、これらの製品がどのように安全解読する消費者のために困難であるので、もっと重要なのは、天然物は、米国食品医薬品局(FDA)によって規制されない。

処方不眠症の薬は、患者が自分の症状や診断に応じて、いくつかの多くの必要なシャット目を得るのを助けることができます。 しかし、いくつかの薬は習慣性がありますので、潜在的な治療法の利点と副作用について医師に相談してください。

基本戦略と常識はあなたのより良い睡眠と起きている時間の間に、より生産的になります。