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代謝についての真実

あなたが合法的にあなたの新陳代謝を高めることができる唯一の​​方法があります。 何が動作し、そうでないものを見つける。

あなたがこれまでに体重を減らすことを試みた場合、あなたはおそらく、あなたの代謝をスピードアップし、より簡単にカロリーを消費することを希望しました。 減量プログラムは、しばしば"代謝向上"の秘密を提供することを約束したが、 精通したダイエットは、これらの多くは単なるギミックであることを知っている必要があります。

代謝についての多くの理論が誤って魔法のようにカロリーを燃やすためにあなたの能力を増加させる、特定の食品や飲料があるという考えに根ざしている。 ほとんどの栄養士は、全粒穀物と赤身のタンパク質に基づいて食事を食べて健康的な食生活の実践であることに同意しますが、このアプローチは、実際にあなたがより速くカロリーを燃やす助けにはなりません。 グレープフルーツやキャベツのような "脂肪燃焼"の食品は、意志もない。

"残念なことに、我々はそれらの余分ポンドを離れて燃やすために起こっていることを食べることができる食べ物がない、"カレッジステーション、テキサス州のテキサスA&Mでの栄養と食品科学科のジェナ論理​​積、博士、RDは言う。

ここでは実際に動作するものを含め、他の人気のある代謝昇圧理論についての真実です。

5代謝ブースター:フィクションから事実を分離

  1. 就寝時に近い食べてはいけない。あなたが原因であなたの新陳代謝は夜遅くなると、あなたが以前に同じ食べ物を食べたい場合に比べて、より少ない重量を失うことになるという理論の就寝時に近づきすぎ食べないように言われてたかもしれない日。 真実ではない、ドナL. Weihofen、MS、RD、マディソン、WISCウィスコンシン病院と診療所の大学で保健栄養士は言う。 "カロリーは、朝または夜あなたがそれらを食べるかどうかを数える。夜間食べる人の問題は、彼らは通常、彼らが考えているよりもはるかに多くのカロリーを食べていることと、カロリーが高密度である。"
  2. 飲料水速度の代謝。多量の水を飲むには、いくつかの理由のために健康ですが、それはあなたの体がより速くカロリーを消費することはありません。 これは、ベイでいくつかの欲求を保つかもしれない、あなたが満腹感を感じることができます。 "しかし、その効果は非常に長続きしない、" Weihofenは注意。 "助けを行うことの一つは、食事の前にスープです。スープタイプのスープは、あなたが食べるカロリーの量を減らすのに役立ちません。" もちろん、スープはどちらか、新陳代謝を促進しませんが、それはあなたの食事療法の計画に固執するのに役立ちます。
  3. カロリーを燃やすために毎日同じ時刻に、または特定の時間に食べています。他人が減量成功のための一貫したスケジュールや食事の数にこだわって助言しながらいくつかの食事は、数時間おきに食べることをお勧めします。 設定されたスケジュールに従うことは、ダイエット計画に固執役立つかもしれませんが、あなたがより多くのカロリーを燃やすのを助けることはありません。 "それに魔法はありません、" Weihofenは説明しています。 "それはあなたのライフスタイルやあなたの食生活に合った何だ。"
  4. 食べる朝食ブースト代謝。定期的に朝食を食べることは、ポンドを流すために重要ですが、それはあなたの新陳代謝を向上させていないだけであるため、エミリー·ベインズ、RD、ヒューストンノースウエスト医療センターの臨床栄養士は言う。 "一日一食を食べる人々は彼らの代謝をシャットダウンします。だから朝食の一部が代謝ブースターであり、それはあなたがその日の残りのためにトラックにとどまることを確認するために、部分的である、"ベインズは指摘している。 朝食を食べる人々はもちろん、減量を促進後日でどんちゃん騒ぎ、にくい。
  5. 筋肉を増強現実を新陳代謝を高めるための唯一の方法があるということですもっと引き締まった筋肉を構築します。 "代謝を高めるための最善の方法は、カロリーを燃やすものです赤身の筋肉量を増やすために、身体活動、カーディオとウエイトトレーニングの両方を組み込むことである!" 博士はAND演算がアドバイスします。

でも、安静時、筋肉組織、脂肪よりも多くのカロリーを燃やす、論理積は言う。 だからあなたの新陳代謝を向上させるために筋力トレーニングや運動の他の形態を奨励減量プログラムは、あなたの最善の策である。