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低炭水化物ダイエットでカルシウムに追いつい

あなたは、低炭水化物ダイエットにしている場合は、カルシウムの適切な量を得ることができます多くの方法があります。 骨の健康を保護するために、乳製品以外の最高の食料源を見つける。

低炭水化物ダイエットは、最初は従うべき挑戦することができ、あなたは炭水化物をカットする簡単な方法は、乳製品をカットすることであることが分かったかもしれない。 これは特定の炭水化物の制限に固執するに役立つかもしれないが、残念ながら、それはまた、あなたが十分取得していないことを意味するかもしれないカルシウム健康のために提案され、毎日の要件を満たすために。

カルシウムの最良の栄養源の一つは、牛乳ですが、乳製品は、低炭水化物ダイエットに取り組んでいる人々のための問題を提起することができます。 "それはあまりにも多くの炭水化物があるので、低炭水化物の人が牛乳を飲んでいません、"栄養士ドナL. Weihofen、RD、MS、マディソンのウィスコンシン州病院と診療所の大学で栄養士は説明しています。

このような要塞化された穀物やジュースなどのカルシウムの他の一般的に推奨されるソースは、、また、彼らは、ほとんどすべての炭水化物であるとして、低炭水化物ダイエットに不親切です。 だから、実行する低炭水化物ダイエットは何ですか? 金本位制自体、牛乳を少し含めて - 幸いなことに多くのオプションがあります。

なぜカルシウムカウント

カルシウムはけちるわけにはいかないものな栄養素の一つである理由を、まず理解する:

  • カルシウムはあなたの体の健康に不可欠です。あなたの体は正しくその様々なシステム(心臓、神経、ホルモン)を実行するために毎日カルシウムを必要とし、あなたが十分を食べない場合は、骨からそれを借ります。
  • カルシウムは骨の強度を維持するのに役立ちますあなたの20代でピーク時の骨量に達すると、あなたの体が積極的に構築する骨を停止し、メンテナンスフェーズに入った後。 消費するに十分なカルシウムを毎日(と体重がかかる運動のような他の骨の健康なことをやって)あなたの骨を強く保つのに役立ちます。
  • 食事性カルシウムは、あなたが助けるかもしれない重量を失う 、それをオフにしておく。いくつかの研究では、カルシウムが豊富な食品は、減量に役立つバック体重が増えるからあなたを保つのを助けることが含まれていた食事を示している。

カルシウムの低炭水化物源

低炭水化物ダイエットでカルシウムに追いつい. なぜカルシウムカウント.
低炭水化物ダイエットでカルシウムに追いつい. なぜカルシウムカウント.

健康な成人では、毎日50歳、そしてその後1,200 mgからのカルシウムの1,000ミリグラムを必要とする。 簡単に低炭水化物ダイエットに収まることができる - 牛乳の1つの8オンスのガラスはカルシウム約300mgを提供し、まだわずか11炭水化物のグラムを持っていることに留意してください。 あなたのカルシウムのニーズの残りの部分を取得するには、メニューにカルシウムと同等の量を提供し、これらの低炭水化物食品を追加します。

  • サケやイワシなどの骨と魚の缶詰、3〜4オンス
  • スイスとチェダーチーズのようなハードチーズ、、1 1/2オンス
  • ほうれん草、ケールとカブ菜のような濃い葉物野菜、調理した1 1/2カップ
  • カルシウム強化、無糖大豆飲料(カルシウムはブランドによって異なりますので、ラベルを確認してください)
  • ブロッコリー、5.7カップは調理

一般的には、カルシウムを毎日値パーセンテージを見て、ゼロを追加することで、加工食品になってどの程度かを判断することができます。 ラベルは、それはあなたの毎日のカルシウムの10%を持っていると言う場合は、それが100ミリグラムであることを知っている。

カルシウムの栄養源は、一般的にカルシウムを取得するための最良の方法として推奨されていますが、違いを補うためにサプリメントを服用することもオプションです。 あなたのための最高の1について医師に相談してください。

幸いにもあなたの体のカルシウムのニーズを満たすために多くのオプションを持っている - カルシウムは、低炭水化物ダイエットの建設に重要な考慮事項です。