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糖尿病と外食

外食するときあなたの糖尿病の食事療法に浮気が心配? 賢明に注文し、お食事を楽しむためにこれらのレストランのヒントを試してみてください。

それは秘密ではありません:レストランの食べ物は、あなたが自宅で調理する食品に比べて少なく健康になる傾向がある。 しかし、あなたは食事を楽しむことができないことが糖尿病を持っているという理由だけであると仮定しないでください。 すべてがかかっている計画は少しあらかじめメニューの糖尿病のための健康食品を見つけること。 完璧な食事を計画するために、これらのレストランのヒントをお試しください:

糖尿病と外食. あなたの宿題をしなさいあなた.
糖尿病と外食. あなたの宿題をしなさいあなた.

あなたの宿題をしなさいあなたが外食することがありますどこにしたら知っている、レストランのメニューをオンラインで調査。 "それは、レストランの名前と '栄養'またはための検索を行うのは簡単です '栄養情報を、'"メリッサジョイドビンズ、MS、RD、エバンストン、イリノイ州でノースショア大学ヘルスシステムのために栄養士や糖尿病教育者は言う、そして栄養と栄養学(旧欧州栄養士協会)アカデミーのための国家広報担当。 または利用可能になりました多くの無料ダイニングアウトアプリのいずれかをダウンロードするには、スマートフォンを使用しています。 "あなたは事前にこの操作を行う場合は、炭水化物、カロリー、ナトリウム、その他の量に基づいて、最適なオプションを選択することができ、"ドビンズ氏は述べています。

飢え到着しない。あなたが本当に飢えているときには食料品店に行くべきではないのと同様に、空腹時にレストランに行っていない。 あなたはその空腹時にそれは(とパンのバスケットに誘惑を感じる)不健康な選択をするのは簡単です。 レストランへ出かける前に小さなスナックを持っている。 また、それは空腹のために渇きを間違えると外食する場合は特に、食べ過ぎるのは簡単ですので、あなたが、のどが渇いていないことを確認してください。

飲料を見る。ソーダと甘くアイスティーのような高カロリー、糖分を含んだ飲料をレジスト。 あなたは小さな甘い飲料を注文しない場合は1つだけで停止 - 待機スタッフリフィルあなたのグラスを聞かせていない。 良い飲料の選択肢の場合は、水、クラブソーダやセルツァー、または無糖茶で行くと、レモンやライムのスライスと風味を追加します。 あなたはアルコール飲料にしたい場合は、乾燥した赤や白ワインやライトビールのグラスを注文すると、SIPはそれが徐々にして、別のを持っているように誘惑されることはありません。

食べて半分だけ多くレストランの部分は誰が食べるべきよりもはるかに多くのですが、あなたが食べているときにお皿をきれいに魅力的だ。 ここでは糖尿病と外食するための2つのレストランのヒントがあります: "あなたは途中で食べるのをやめるようにしようとする必要はありませんので、あなたにそれを持って来る前に、お食事の半分までのボックスにウェイターに尋ねて、"ドビンズは示唆している。 "やウェイターは、あなたが共有するためのアントレを分割しました。"共有するための有料がある場合でも、ご注文個別の前菜の場合よりも少ないを支払うでしょう、あなたがよあなたの糖尿病の食事療法に固執する 。おかず、注文むしろ、フライドポテトやバターで窒息死させた野菜よりも蒸し野菜の支援倍増。

。翻訳で迷子にしないでほとんどのレストランでは、糖尿病のための健康食品のための特別な要求に対応して喜んで-あなただけ発言する必要があります。

  • 側に任意のソース、ドレッシング、調味料やクリーミーを入れてあなたのウェイターを教えてください。
  • 彼または彼女はシェフが塩を保持し、バターをスキップする必要があることを指摘していることを確認してください。
  • 彼らは一般的に少ない脂肪とカロリーを持っているので、イタリア料理を食べていると、赤いソースの代わりにクリームソースを注文。
  • あなたが食べている料理の種類に関係なく、パン粉や揚げ以上蒸し、焼き、焼き、またはグリル前菜のために行く。

ヒント:トリッキーメニュー用語に気をつけろ - 例えば、 "クリスピー"は通常パン粉と揚げを意味します。 あなたがわからない場合は、必ずお皿を用意する方法を尋ねる。

妥協しておきます。レストランは美味しいパンを持っている場合、あなたは自分自身でピースを許すが、その後ポテトやデザートをスキップすることができます。

。普通の外の注文はいつでもアントレを注文する必要はありません-時々サラダと前菜は、満足のいく食事を作るとカロリー、栄養素、ナトリウム、あなたのために炭水化物の適切な量を持つことができます。 一部のレストランでは、あなたがあるため、糖尿病のあなたの部分のサイズを制限する必要があることを説明する場合は特に関係なく、一日の時間の小さい部分の子供のメニューから、またはランチメニューからご注文できるようになる。

サラダについてスマートに。あなたはサラダが常にあるため、それが含まれている新鮮な野菜の良い選択ですが、それはサラダのほかに何かあるに依存すると思うかもしれない、ジェシカクランドール、RD、ウェルネスデンバーソデクソの動機ソリューションのディレクターと広報担当者は述べています栄養と栄養学のアカデミー。 クルトン、チーズ、ベーコンビット、フライドチキンのピースを搭載し、サラダは健康的ではありませんが、それは可能性が高いメニューで健康な非サラダ項目のいくつかより多くのカロリーと脂肪が含まれる場合があります。 あなたはサラダ、新鮮な野菜に満ちての注文一つは、側に低脂肪のドレッシングをお願いしたい、と "フォーク方式"を使用する場合:ドレッシング、次にサラダにあなたのフォークを浸し、クランドールは示唆している。 多くのレストランでは、低脂肪または無脂肪のドレッシングを提供していますが、これらはまだ砂糖とカロリーが高くなることがあります。 あなたがご注文前に栄養情報を確認できる場合は、選択肢が最善であるか知っているよ。 オリーブオイルとレモン汁を使用すると、メニューの他の健康サラダドレッシングを見つけることができない場合に良いオプションです。

デザートをお楽しみください。あなたは糖尿病の食事療法に続いているという理由だけでデザートをスキップする必要はありません。 あなたは甘い御馳走を切望する場合、共有は偉大なオプションですが、クランドール氏は述べています。 時には、ただ二、三刺さがあなたを満足させるのに十分であり、少量のあなたの糖尿病の食事療法に収まる必要があります、と彼女は言う。 デザートのための他のレストランのヒントチーズプレートのように、炭水化物の選択肢下注文、または新鮮な果物を注文するが含まれています。

遅くそれを取るあなたが外食や自宅で食べているかどうか、お食事をお楽しみください。 あなたは糖尿病を持っているので、ゆっくり食べて、あなたがいっぱいいるときに停止するときは、満足して奪われていない感じでしょう。

あなたが先に計画し、賢明に注文するときは、糖尿病と健康外に食べることができます。 あなたは、食べ物だけでなく、あなたが家族や友人と外食に費やす時間を楽しむことではないでしょう。